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【簡単】5αリダクターゼを抑制する食べ物13選【サプリで取るだけ】

ハゲで悩む人
ハゲで悩む人
ハゲの原因は5αリダクターゼですよね。

その5αリダクターゼを抑制する食べ物を知りたいです。

アッキー
アッキー
このような疑問に、育毛生活を30年送ってきたアッキーがお答えします。

この記事で分かること

5αリダクターゼとはなにか

5αリダクターゼを抑制する食べ物13個ピックアップ

 

アッキー
アッキー
ドラッグストアで20年店長をしているので、サプリには詳しいです。

5αリダクターゼとは

858265 / Pixabay

 

5αリダクターゼを抑制する食べ物を紹介する前に、ハゲの原因を簡単に説明します。

男性が薄毛になる原因は

簡単に説明すると、

男性ホルモン

5αリダクターゼ

ジヒドロテストステロン

この流れです。

そして、ジヒドロテストステロンが、髪の成長周期のヘアサイクルを大幅に縮めて、徐々に細い毛にしてしまうことが原因です。

 

つまり5αリダクターゼを抑制すれば、ハゲにはならないということです。

現在を5αリダクターゼ抑制するのに、一番効果的なのはフィナステリド(プロペシア)と言われています。

しかし、プロペシアは保険適用外で価格が高く、やめてしまうとまた薄毛に戻ってしまうという欠点があります。

5αリダクターゼを抑制する食べ物13選

RyanMcGuire / Pixabay

それでは5αリダクターゼを抑制する食べ物13選を書いていきます。

①【5αリダクターゼを抑制する食べ物】亜鉛

育毛ミネラルと呼ばれています。

細胞分裂をする時に必要とされていて、髪の毛の成長にも不可欠です。

ジヒドロテストステロンを抑える効果もあります。

食べ物では生牡蠣、レバー、牛肉に多く含まれています。

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②【5αリダクターゼを抑制する食べ物】ノコギリヤシ

5αリダクターゼを抑える効果があります。

AGA治療で用いるフィナステリド(プロペシア)はノコギリヤシから抽出された成分です。

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このことからも、ノコギリヤシは一番取った方が良いと思います。

 

③【5αリダクターゼを抑制する食べ物】アロエ

 

アロエに含まれる、アロインという成分は5αリダクターゼを抑制する効果があります。

また、毛根細胞を活性化させるレクチン

毛母細胞を活性化させるタンニン酸も含まれています。

アロエは頭皮に直接塗ることも効果的です。

簡単に栽培できるので、おすすめです。

 

④【5αリダクターゼを抑制する食べ物】ビタミンB6

牛肉、豚肉、ピーナッツ、レバー、魚の赤身に多く含まれています。

亜鉛の吸収を助けてくれるので、亜鉛と一緒に取っておきたい成分です。

 

 

⑤【5αリダクターゼを抑制する食べ物】イソフラボン

イソフラボンには女性ホルモンに似た働きをする作用があります。

女性ホルモンを増やすと、相対的に男性ホルモンの量を減らすことができます。

納豆、豆腐、油揚げ、きな粉に多く入っています。

特に納豆には亜鉛も豊富に入っているので、積極的に摂りたい食品です。

 

⑥【5αリダクターゼを抑制する食べ物】ザクロ

ザクロも女性ホルモンと同じような働きをして、男性ホルモンを相対的に減らしてくれます。

毛包、毛母細胞の代謝機能を正常にして、育毛効果を発揮します。

 

 

⑦【5αリダクターゼを抑制する食べ物】ミレットエキス

シスチンというアミノ酸を含んでいて、髪の毛のもとになる、ケラチンの材料になります。

また毛髪の成長にも繋がります。

⑧【5αリダクターゼを抑制する食べ物】カプサイシン

トウガラシの辛味成分です。

とると身体が温まり、血行を促進していることができます。

また毛を作る細胞を活性化してくれます。

⑨【5αリダクターゼを抑制する食べ物】菊芋

イヌリンという食物繊維が豊富に入っています。毛髪を作る細胞を活性させる、成長因子を活発にします。

⑩【5αリダクターゼを抑制する食べ物】高麗人参

高麗人参に入っている、ジンセノサイドという成分は5αリダクターゼの働きを抑える力があります。

また、毛乳頭細胞を増殖させる作用もあり、血行を促進してくれる効果もあります。

 

⑪【5αリダクターゼを抑制する食べ物】緑茶

カテキンが5αリダクターゼを抑えてくれます。

また、血液中の脂質を減少させ、頭皮の血行を良くすることができます。

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⑫【5αリダクターゼを抑制する食べ物】DHA EPA

青魚を食べる(サバ、サンマ、イワシ)と効果的です。

オメガスリー脂肪酸と言われていて、女性ホルモンの減少を抑える効果があります。

DHAEPAにはコレステロールを下げる働きがあります。

コレステロールは増えると、頭皮の毛細血管の流れが悪くなってしまい、髪に栄養が行きにくくなってしまいます。

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⑬【5αリダクターゼを抑制する食べ物】みかん

みかんに含まれるリモネンという成分が5αリダクターゼを抑制する効果があります。

また、血行を促進する効果があり、毛乳頭細胞に力を与えてくれます。

 

【5αリダクターゼを抑制する食べ物】まとめ

andrs-off / Pixabay

 

5αリダクターゼを抑制する食べ物をまとめると

①亜鉛
②ノコギリヤシ
③アロエ
④ビタミンB6
⑤イソフラボン
⑥ザクロ
⑦ミレットエキス
⑧カプサイシン
⑨菊芋
⑩高麗人参
⑪緑茶
⑫DHA EPA
⑬みかん

5αリダクターゼを抑制するために、組み合わせて取るのがおすすめです。

また5αリダクターゼを抑制するための、専門のサプリもあります。

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